Förkunskaper:

25 m valfritt simsätt

15 m crawl med 3-takts andning

15 m ryggsim

10 m bröstsim (andning vid behov)

Flyta rygg 30 sekunder

Köttbulledyk från kanten

Glida i pilen

Hoppa från pallen/kanten

Fjärilskickar

Mål

Hoppa från pallen/kanten på djupt vatten

Frånskjut i pilen på mage med utblås

25 m benspark på rygg med armarna i pilen

25 m sammansatt crawl med kontinuitet i armtag och benspark, samt andning åt sidan

25 m sammansatt ryggsim

15 m bröstsim (introducera tävlings bröstsims andning)

10 m fjärilskick

Kullerbyttor i vattnet

Testa voltvändning

Märken att ta: Silverfisken, Guldfisken