Förkunskaper:
Kan vara utan mamma och pappa i vattnet och minst 5 år gammal.

Mål:

Bubbla med munnen/näsan

Doppa huvudet / hämta föremål från botten

Flyta på mage

Flyta på rygg

Hoppa från kanten

Glida i pilen på mage med huvudet ner i vattnet

Benspark på mage med huvudet ner i vattnet

Märken att ta:
Sjöhästen,  Baddaren blå,  baddaren grön
 

Barn som gått i kommunens grupp sjöstjärnan kan boka en sköldpadda

80 cm djup i multibassäng

Förkunskaper

Bubbla med munnen/näsan

Doppa huvudet / hämta föremål från botten

Flyta på mage

Flyta på rygg

Hoppa från kanten

Glida i pilen på mage med huvudet ner i vattnet

Benspark på mage med huvudet ner i vattnet

Mål

5 meter Crawl, vänd till rygg för att andas

5 meter Ryggsim

Flyta 10 sekunder på Rygg

Flyta 10 sekunder på Mage

Flyta 10 sekunder på rygg, rotera till magen med ansiktet ner i vattnet i 10 sekunder. Detta utan att sätta ner fötterna vid rotationen.

Benspark i pilen, rotera till rygg för att andas

Benspark i pilen/armarna längs sidan på rygg.

Märken att ta:

Sköldpaddan och bläckfisken

Barn som gått i kommunens grupp krabban kan boka en pingvin

100 cm djup i Multibassäng

Förkunskaper:

5 meter Crawl, vänd till rygg för att andas

5 meter Ryggsim

Flyta 10 sekunder på Rygg

Flyta 10 sekunder på Mage

Flyta 10 sekunder på rygg, rotera till magen med ansiktet ner i vattnet i 10 sekunder. Detta utan att sätta ner fötterna vid rotationen.

Benspark i pilen, rotera till rygg för att andas

Benspark i pilen/armarna längs sidan på rygg.

Mål:
10 m crawl med försök till andning åt sidan

10 m ryggsim

5 m bröstsim (andning vid behov)

Flyta rygg 20 sekunder

Hoppa från kanten

Testa på fjärilskickar

Märken att ta:
Pingvinen silver,  simsättsmärke rygg, simsättsmärke crawl
 

Barnen som gått kommunens grupp Grodan kan boka Silverfisken.

Gruppen kör i Stora bassängen.

Förkunskaper:

10 m crawl med försök till andning åt sidan

10 m ryggsim

5 m bröstsim (andning vid behov)

Flyta rygg 20 sekunder

Hoppa från kanten

Testa på fjärilskickar

Mål:
25 m valfritt simsätt

15 m crawl med 3-takts andning

15 m ryggsim

10 m bröstsim (andning vid behov)

Flyta rygg 30 sekunder

Köttbulledyk från kanten

Glida i pilen

Hoppa från pallen/kanten

Fjärilskickar

Märken att ta:
Pingvinen guld, Simsättsmärke bröstsim, Baddaren gul
 

Stora bassängen

Förkunskaper:

25 m valfritt simsätt

15 m crawl med 3-takts andning

15 m ryggsim

10 m bröstsim (andning vid behov)

Flyta rygg 30 sekunder

Köttbulledyk från kanten

Glida i pilen

Hoppa från pallen/kanten

Fjärilskickar

Mål

Hoppa från pallen/kanten på djupt vatten

Frånskjut i pilen på mage med utblås

25 m benspark på rygg med armarna i pilen

25 m sammansatt crawl med kontinuitet i armtag och benspark, samt andning åt sidan

25 m sammansatt ryggsim

15 m bröstsim (introducera tävlings bröstsims andning)

10 m fjärilskick

Kullerbyttor i vattnet

Testa voltvändning

Märken att ta: Silverfisken, Guldfisken

Stora bassängen

Förkunskaper:

Hoppa från pallen/kanten på djupt vatten

Frånskjut i pilen på mage med utblås

25 m benspark på rygg med armarna i pilen

25 m sammansatt crawl med kontinuitet i armtag och benspark, samt andning åt sidan

25 m sammansatt ryggsim

15 m bröstsim (introducera tävlings bröstsims andning)

10 m fjärilskick

Kullerbyttor i vattnet

Testa voltvändning

Mål: 
50 m valfritt simsätt (okej att blanda simsätt)

25 m crawl med 3-takts andning

25 m ryggsim

25 m bröstsim

10 m fjärilskickar

Voltvändningar

Dyka ståendes från lågkant

Testa tävlingsstart och målgång

Märken att ta:
Järnmärket
 

Stora bassängen

Förkunskaper:

50 m valfritt simsätt (okej att blanda simsätt)

25 m crawl med 3-takts andning

25 m ryggsim

25 m bröstsim

10 m fjärilskickar

Voltvändningar

Dyka ståendes från lågkant

Testa tävlingsstart och målgång

Mål:

200 m valfritt simsätt varav 50 m på rygg

50 m ryggsim med försök till voltvändning

50 m bröstsim med liksidiga bentag

50 m crawl med försök till voltvändning

25 m tävlingsbröstsim

10 m kick på mage och rygg

Testa sammansatt fjäril

Dyk från kant/pall

Träna tävlingstart och målgång
 

Märken att ta:
Hajen brons, Hajen silver, Hajen guld, Bronsmärket, Simborgarmärket, Vattenprovet
 

Från 6 år

Barn som gått kommunens grupp sjöstjärnan eller krabban kan gå i denna grupp.

100 cm djup i multibassängen

Förkunskaper:

Inga behövs

Mål:

Bubbla med munnen/näsan

Doppa huvudet/hämta föremål från botten

Glida i pilen på mage med huvudet ner i vattnet

Benspark på mage med huvudet ner i vattnet

Flyt 20 sekunder på ryggen, rotera till magen. Detta utan att sätta ner fötterna vid rotationen.

Benspark i pilen, rotera till rygg för att andas

Benspark i pilen/armarna längs sidan på rygg

10 m crawl med försök till andning åt sidan

10 m ryggsim

5 m bröstsim (andning vid behov)

Hoppa från kanten

Testa på fjärilskickar

Märken att ta:

Baddaren blå, baddaren grön, sköldpaddan, bläckfisken, pingvinen silver, pingvinen guld, simsättsmärke rygg, simsättsmärke crawl

Gruppen är från 8 år 

Lektionen är i stora bassängen

Förkunskaper:
Barn som gått Rockan Nybörjare eller som kan simma 50 m valfritt simsätt.

Mål 

200 m valfritt simsätt varav 50 m på rygg
100 m valfritt simsätt

50 m crawl med försök till voltvändning

25 m crawl, huvudet ner i vattnet

50 m Ryggsim med försök till voltvändning

25 m ryggsim

50 m bröstsim

25 m bröstsim

10 m crawl med andning åt sidan 

10 m kick på mage och rygg

Testa göra kullerbyttor i vattnet

Testa sammansatt fjäril

Märken att ta:
Vattenprovet, Hajen brons, Hajen silver, Hajen Guld, Simborgarmärket

Förkunskaper:

200 m valfritt simsätt varav 50 m på rygg

50 m ryggsim med försök till voltvändning

50 m bröstsim med liksidiga bentag

50 m crawl med försök till voltvändning

25 m tävlingsbröstsim

10 m kick på mage och rygg

Testa sammansatt fjäril

Dyk från kant/pall

Träna tävlingstart och målgång

Mål:
100 m crawl med voltvändning (försök)

100 m ryggsim med voltvändning (försök)

100 m bröstsim

50 m crawl med voltvändning utan kickar

50 m ryggsim med voltvändning utan kickar

50 m bröstsim med två händer i väggen vid vändning

25 m av alla simsätt utan fjäril med dyk och målgång

3-5 fjärilsarmtag med armarna över vattnet

Dyk från pall/kant

Ryggsims start utan kickar

Förkunskaper:

100 m crawl med voltvändning (försök)

100 m ryggsim med voltvändning (försök)

100 m bröstsim

50 m crawl med voltvändning utan kickar

50 m ryggsim med voltvändning utan kickar

50 m bröstsim med två händer i väggen vid vändning

25 m av alla simsätt utan fjäril med dyk och målgång

3-5 fjärilsarmtag med armarna över vattnet

Dyk från pall/kant

Ryggsims start utan kickar

Mål:
100 m crawl med start, voltvändning och kickar

100 m ryggsim med start, voltvändning och kickar

100 m bröstsim med start, försök till vändning utan svandrag

50 m bröstsim med ordentlig vändning utan svandrag

3 st frånskjut med svandrag

15 m fjäril med armarna över vattnet

85 m medley med korrekt målgång varje simsätt (15 m fjäril)

Dyk från pall/kant med kickar
 

Crawl - steg 1 (Nybörjare)

Grundkurs i crawl där vi fokuserar på teknik från start. Vi arbetar lugnt och metodiskt med övningar för att förbättra vattenläge, glid, andning samt arm- och benrörelser. Målet är att du ska simma mer avslappnat, få en effektiv teknik, öka farten och förbättra din uthållighet. 

Mål 
✔ Klara av att simma minst 25 meter crawl
✔ Förbättra teknik, fart och uthållighet

Förkunskaper

✔ Kursen riktar sig till dig som kan simma, har god vattenvana och som vill lära dig grunderna i crawl.

Kursavgift: 1450 kr 
En medlemsavgift på 200 kr/år tillkommer

Antal lektioner: 10 st 

Crawl - Steg 2 (fortsättning)

För dig som vill fortsätta utveckla din crawlteknik med fokus på fart, uthållighet och effektiv simning. Du vill kunna simma flera längder utan att vila. Vi fortsätter träna på andningen, draget under vattnet, balansen och introducerar voltvändningar. Du får också tips på hur du kan fortsätta utveckla din simning på egen hand.

Mål

✔ Simma ca 200m meter crawl
✔ Förbättra teknik, fart och uthållighet
✔ Introduceras i voltvändningar

Förkunskaper

✔ För dig som gått Crawl Nybörjare eller har motsvarande kunskaper och kan simma ca 25 meter crawl.

Kursavgift: 725 kr
En medlemsavgift på 200 kr/år tillkommer

Antal lektioner: 5 st

Crawl - Steg 3 (avancerad)

För dig som redan kan crawla flera längder utan att vila och vill finalipa tekniken för att ta din simning till nästa nivå. Vi fokuserar på din teknik och uthållighet. Du får individuella tips att ta med till din egen träning. 

Mål

✔ Förbättra din simteknik
✔ Lära dig nya teknikövningar att använda i egen träning

Förkunskaper

✔Steg 2 eller motsvarande. Du kan crawla några längder utan att vila.

Kursavgift: 1450 kr 
En medlemsavgift på 200 kr/år tillkommer

Antal lektioner: 10 st

Vi erbjuder privatlektioner för vuxna i crawl men även i bröstsim, ryggsim och fjärilsim. Lektionen anpassas efter ditt behov/önskemål och för bästa resultat rekommenderar vi att man bokar minst tre tillfällen. 

Dagar som finns att välja mellan är måndagar, tisdagar och onsdagar. 

Varje lektionstillfälle är 45 minuter och kostar enligt följande:
Ett lektionstillfälle för en person: 490 kr*
Ett lektionstillfälle för två personer: 690 kr*
Ett lektionstillfälle för tre personer: 890 kr*

*En medlemsavgift på 200 kr/år tillkommer vid första lektionsbokningen. 

I priset ingår inträde till simhallen och en lektion på 45 minuter. Ledaren är både i vattnet och på land.